Category: Gesund

Zeit für eine gesunde Denkweise

Straffe Bauchmuskeln und schlanke, perfekte Figuren. Das sehen wir jeden Tag im Fernsehen, in Zeitschriften und anderen Medien. Die Erwartungshaltung ist hoch, vielleicht zu hoch, wenn wir dieses Idealbild widerspiegeln wollen. Um nicht demotiviert zu werden, müssen wir unsere Denkweise von “dünn sein” auf “gesund sein” umstellen. Wie macht man diesen Mentalitätswechsel?

Schwerpunkt
Das wichtigste Wort ist “Fokus”. Konzentrieren Sie sich weniger auf das Körperbild und mehr darauf, wie Sie sich fühlen und was wirklich wichtig ist.

Ziel
Setzen Sie sich ein bestimmtes gesundes Ziel. Das heißt: Statt sich das Ziel zu setzen, beispielsweise 5 kg abzunehmen, setzen Sie sich das Ziel, Ihre Lieblingsjeans wieder anzuziehen oder morgens ein wenig weiter zu joggen als am Tag zuvor.
Es ist erstaunlich, welche Ziele wir erreichen, wenn wir unser Ziel anpassen. Ein realistisches Ziel ist die Grundlage für eine gute psychische und geistige Gesundheit.

Belohnen Sie sich selbst!
Nein, nicht mit einem fetten Snack! Natürlich kann es nicht schaden, sich von Zeit zu Zeit mit einem “weniger” gesunden Snack zu verwöhnen, aber ein Snack als Belohnung ist keine gute Idee. Es ist besser, sich ein Paar neue Schuhe oder ein schönes Hemd zu gönnen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Nicht nur gut für Ihre Garderobe, sondern auch ein großer Anreiz zum Durchhalten.

Essen ist nicht Ihr Feind
Mit der richtigen Denkweise schauen wir nicht mehr darauf, was wir nicht ‘essen’ dürfen, sondern darauf, was wir alle essen können, um unserem Körper den richtigen Treibstoff zu geben. Ein gesundes Gleichgewicht mit der Ernährung ist entscheidend. Beginnen Sie mit einem “Imbissbericht”. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich ungesund zu ernähren, beschreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie darin ein Muster erkennen, können Sie besser damit umgehen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem anstrengenden Tag in der Stunde vor dem Abendessen weiter hart arbeiten, möchten Sie vielleicht in den Süßigkeitenschrank eintauchen, Sport treiben oder einen Spaziergang machen, nur in dieser Stunde.

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Warum fetter Fisch so gut für Sie ist (und auch lecker!)

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie wahrscheinlich mehr Fisch essen. Organisationen wie die American Heart Association und das Ernährungszentrum empfehlen Ihnen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Aber Fischkalorien können hoch sein, weil einige der gesündesten Fische einen hohen Fettgehalt haben. Die Art des Fisches, für die Sie sich entscheiden, macht also einen großen Unterschied. Es gibt einige Arten von Fischen, die man meiden sollte, und andere, die besser sind.

Ob Sie es glauben oder nicht, der beste Fisch für Gewichtsverlust und bessere Gesundheit ist öliger Fisch. Aber nicht irgendein öliger Fisch. Bestimmte Fischarten enthalten eine essentielle Fettsäure namens Omega-3. Dieses mehrfach ungesättigte Fett verleiht Ihrem Körper wichtige gesundheitliche Vorteile.

Omega-3-Fette
Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Nach Angaben der National Institutes of Health zeigen Studien, dass Menschen, die mindestens einmal pro Woche fetten Fisch essen, seltener an Herzerkrankungen sterben. Forscher glauben auch, dass die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome von rheumatoider Arthritis zu verringern und möglicherweise sogar die Gesundheit von Gehirn und Augen zu verbessern.

Natürlich können Sie essentielle Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme eines Supplements erhalten. Die Forschung hat jedoch nicht gezeigt, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die gleichen Vorteile wie der Verzehr von Omega-3-Lebensmitteln, wie z.B. Fisch, bieten kann.

Fisch mit einem höheren Fettgehalt zu essen, kann bedeuten, mehr Kalorien in einer einzigen Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber wenn Sie den Fisch in Maßen essen und gute Kochmethoden zur Zubereitung des Essens anwenden, können Sie langfristig davon profitieren.

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Was tun, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben?

Das neue Jahr ist bereits auf dem Weg, und es besteht eine gute Chance, dass viele gute Absichten irgendwo in der Mitte des letzten Monats gestrandet sind. Eine der häufigsten guten Absichten ist es, sich mehr zu bewegen, sich gesünder zu ernähren und einfach mehr Zeit auf den Körper zu verwenden. Doch immer wieder gibt es eine Sache, die diesen Traum für viele Menschen behindert: Zeitmangel. Kommt Ihnen das bekannt vor? Heute sprechen wir über eine Reihe von Möglichkeiten, Sport in Ihrem Leben umzusetzen, auch wenn Sie eigentlich gar keine Zeit dafür haben (oder denken, dass Sie sie haben…).

Schauen Sie sich genau an, wie es Ihnen im Moment geht
Denken Sie zunächst einmal darüber nach, ob Sie wirklich zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben, oder ob Sie den Platz manchmal besser ausnutzen könnten. “Ich möchte Menschen, die nach mehr Bewegung in ihrem Lebensstil suchen, dazu ermutigen, einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, wo sie ihre Zeit verbringen und wie viel Wert oder Nutzen das, was sie gerade tun, für ihr Leben bedeutet”, sagt Eliza Nelson, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und orthopädische Übungsspezialistin, gegenüber MyFitnessPal.

Lehnen Sie sich einfach zurück und achten Sie darauf, einen wirklich ehrlichen Tagesplan aufzustellen. Verbringen Sie zum Beispiel den ganzen Tag über einige Stunden auf Instagram und Facebook? Dann könnten Sie diese Zeit mit Liegestützen oder Sit-ups nutzen, nicht wahr? Wenn Sie genau wissen, wie Sie Ihren Tag verbringen, können Sie wahrscheinlich etwas Zeit finden, um sich zu trainieren.

Immer mit der Ruhe!
Wenn Sie mit einem Training beginnen, bedeutet das nicht, dass Sie Stunden Ihres Tages benötigen. Tatsächlich können Sie in nur 30 Minuten ein effizientes Training absolvieren, aber selbst eine Minute dazwischen kann sich am Ende auszahlen. So können Sie Ihr Training sogar in kleinere Teile unterteilen, die Sie den ganzen Tag lang machen können, wenn Sie wirklich keinen ganzen Block von z.B. einer Stunde Training haben. Unterschätzen Sie nicht die Wirksamkeit des Trainings hier und da für 10 Minuten!

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