Category: Fitness

So lassen sich Handgelenkbeschwerden lösen – Handgelenkbandage und wie man sie nutzt

Die Antwort auf Beschwerden am Handgelenk sind Bandagen für eben diesen Bereich. Diese finden sich meistens im Internet oder auch in Fachgeschäften dafür. Doch beim Tragen gibt es eine ganze Reihe an Dingen, die man beachten sollte. Schließlich soll die Bandage auch etwas bringen.

Seiten wie Bandagenspezialist verkaufen Handgelenkbandage in verschiedenen Schutzstufen, die entsprechenden Schmerzgraden helfen sollen. 

Wann muss die Handgelenkbandage getragen werden?

Die Bandage sollte im Idealfall nur dann getragen werden, wenn sie auch wirklich gebraucht wird. Das ist zum Beispiel dann, wenn normalerweise der Schmerz auftritt. Da die Bandage durch Druck die Schmerzen mindern soll, ist es notwendig sie in diesen Schmerzfällen zu tragen. Tritt dies beim Sport auf, so ist es nicht notwendig sie danach noch weiter zu tragen, wenn man zuhause ist und sich nicht sportlich betätigt.

Man kann sich mit Bandage genauso gut bewegen wie ohne sie, das bedeutet, dass es keine Einschränkungen gibt. Während die Hilfe ihren Job macht, kann man selbst ungehindert genau das machen, was man auch sonst macht. Und das ohne Schmerzen und mit der Gewissheit, dass die Beschwerden bald komplett weg sein werden.

Unterschiede zur Handgelenkstütze

Eine Stütze ist nicht das gleiche wie eine Bandage, auch wenn dieser Irrglauben weit verbreitet ist. Diese besteht nämlich aus unterschiedlichen Materialien, aus denen eine Bandage nicht besteht. So eignet sich eine Bandage bei mittleren bis starken Schmerzen besser und ist wesentlich stabiler und somit öfter einsetzbar.

Bezahlt wird die Bandage meist von der eigenen Krankenversicherung. Wie genau das abläuft, wird dann entweder mit der Krankenversicherung selbst abgeklärt oder beim Arzt, bei dem man auch über die Behandlung spricht. Viele Anbieter beraten zudem auch telefonisch und können Einzelheiten zum Kauf oder der Bandage generell dort dann beantworten. Diese Beratung ist meistens kostenlos und kann dafür sorgen, dass das Produkt wesentlich besser auf die eigene Hand angepasst wird.

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Sind Sie bereit für die 100-Pushup-Herausforderung? Los geht’s!

Hundert Liegestütze ohne Unterbrechung. Können Sie das tun? Nun, es ist an der Zeit, sich selbst aufmuntern zu lassen und dem untenstehenden Programm zu folgen, um Sie dazu zu bewegen. Denn diese 100 Liegestütze sind wirklich in greifbarer Nähe.

Die Fähigkeit, 100 gute Liegestütze zu machen, ist ein hervorragendes Maß für die relative Kraft und die Muskelausdauer. Man könnte meinen, dass der Mann, der 100 Liegestützen machen kann, so breit wie ein Berg ist. Im Gegenteil, diese Push-up-Maschine ist wahrscheinlich genauso dünn wie ein Läufer.

Ron Cooper ist das perfekte Beispiel. Der in Boston geborene Athlet hat 11 verschiedene Guinness-Weltrekorde gebrochen, darunter neun Push-up- und Pull-up-Rekorde. Der beste Mann brach den Rekord von 91 Knöchelstößen bei einer von Reebok organisierten Veranstaltung in New York City, bei der verschiedene Fitnessrekorde verschlungen werden sollten. Einen Tag später gewann Cooper, ein Finanzplaner mit zwei Töchtern, einen von Michelob organisierten Klimmzugwettbewerb, um eine Reise zum Super Bowl LI zu gewinnen. Und er hat es geschafft: 56 Klimmzüge in 96 Sekunden.

Cooper sagte, dass er seit fünf Jahren auf Rekordjagd ist, seit er die Guinness World Records Week im Fernsehen sah und entschied: “Das könnte ich auch”. Er trainiert jeden Tag und konzentriert sich dabei auf zwei Tage mit Liegestützen und zwei Tage mit Klimmzügen. Darüber hinaus sitzt er nicht still auf den Kardiogeräten. “Ich mache auch zweimal pro Woche eine Art hartes Cardio, wie Airdyne, Fahrradintervalle, Sprungübungen oder Laufintervalle”, sagt er. “An vier Tagen in der Woche mache ich locker eine halbe Stunde oder so Kardio, was normalerweise zum Beispiel auf einem Heimtrainer passiert.

Für Cooper konzentriert sich sein Training speziell auf seine Ziele, bei denen es sich in Wirklichkeit um calisthenische Sprints handelt, bei denen es in der Regel darum geht, bis zu einer Minute Anstrengung aufzuholen.

Seine Liegestütz-Trainings hingegen sind wie Liegestütz-Marathons, auch wenn sie nur zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Für ihn ahmen sie Trainingsübungen über mittlere Distanzen nach, in der Theorie ähnlich wie die, die er als Läufer an der Universität Boston machte. Zum Beispiel wird Cooper 8 Sätze von 50 mit einem Intervall von 60 Sekunden zwischen den Sätzen durchführen. An einem anderen Tag wird er für 16 Sätze von 25 mit 30 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen. Wenn er es eilig hat, kann er sich in 400 Wiederholungen stürzen, was seiner Meinung nach 11 oder 12 Minuten dauern wird.

“Die Anzahl der Liegestütze sollte an den Fitness-Level einer Person angepasst werden und dann nach oben angepasst werden, wenn der Fitness-Level steigt”, sagte Cooper. “Für einige könnten es also 25-50 Liegestütze sein, um zu beginnen, wenn nötig sogar auf gebeugten Knien oder mit den Händen auf einer Couch oder einem Tisch oder einer Küchentheke. Für andere kann es mit 100 bis 200 Wiederholungen beginnen, und von dort aus muss es aufgebaut werden”.

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5 Tipps zur Gewinnung von Muskelmasse ohne Fettzuwachs

Sie wollen mehr Masse? Kein Problem, Sie müssen nur mehr Kalorien zu sich nehmen, und schon nehmen Sie an Gewicht zu. Wenn Sie aber gezielt nach Muskelmasse suchen, ohne dick zu werden, dann brauchen Sie einen spezifischeren Aktionsplan. Von den Lebensmitteln, die Sie essen, bis hin zur Dauer, Häufigkeit und Art des Trainings, das Sie durchführen. Jede Komponente wird einen signifikanten Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, fettfreie Muskelmasse zu gewinnen. Die folgenden Tipps werden Sie in die richtige Richtung lenken, um diesen Sommer großartig zu sein.

1. Erhöhen Sie Ihre Trainingshäufigkeit
Wenn Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, ist es in Ordnung, wenn Sie den Muskel, den Sie bereits haben, behalten wollen. Wenn Sie jedoch mehr Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie erwägen, Ihre Trainingshäufigkeit auf 4-5 Mal pro Woche zu erhöhen. Auch wenn diese Sitzungen möglicherweise etwas kürzer sein müssen, um eine Erholung zu ermöglichen, können die Trainingsstimuli mit erhöhter Exposition nützlich sein, um Masse zu schaffen.

2. Variieren Sie Ihr Training
Es stimmt zwar, dass Sätze von 8 bis 12 Vertretern sehr effektiv beim Muskelwachstum sind, aber bedenken Sie, dass Ihr Körper ein anpassungsfähiger Organismus ist, der zu Veränderungen herausgefordert werden muss. Anstatt also die ganze Saison über an derselben Sache festzuhalten, sollten Sie hier und da eine gewisse Variation in Betracht ziehen. Denken Sie zum Beispiel daran, Ihre Wiederholungen für einige Wochen zu erhöhen oder das Gewicht zu erhöhen und die Wiederholungen zu reduzieren. Abwechslung kann helfen, das Muskelwachstum zu stimulieren.

3. Fokus auf zusammengesetzte Übungen
Compound-Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Überkopfpressen und Klimmzüge beanspruchen viel Muskelmasse und bieten viele Vorteile für die Massenbildung. Darüber hinaus kann man bei diesen Übungen viel mehr Gewicht heben, und als wir das letzte Mal nachsahen, war das Heben von mehr Gewicht in vielen Fällen gleichbedeutend mit einer Zunahme der Masse.

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Ruhe ist genauso wichtig wie ein gutes Training

Jeder möchte abnehmen und besser aussehen, aber wenn man gerade erst anfängt, fitter zu werden, dann gibt es eine Sache, die sehr wichtig ist. Das ist kein Super-Fitnessplan oder die perfekte Diät, nein, das Geheimnis ist… Ruhe. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von dem, was Sie im Fitnessstudio tun, zu erholen. Aus diesem Grund empfehlen viele Personal Trainer mindestens einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper sich erholen und für das nächste Training bereit sein kann.

Ideen zum Entspannen
Viel schlafen… das mag einfach sein, aber Schlaf ist das Gesündeste, was man tun kann, ohne wirklich etwas zu tun. Mindestens 8 Stunden pro Nacht, aber Sie können auch ein Nachmittagsschläfchen nach der Arbeit halten und eine Stunde lang auf der Couch schlafen. Finden Sie leicht Unterhaltung, wo Sie still sitzen. Das ist leichter gesagt als getan, aber es werden die Standardaktivitäten abgedeckt. Lesen Sie ein Fitnessbuch, spielen Sie kostenlos Roulette oder schauen Sie sich eine DVD an – das sind gute Möglichkeiten, Ihrem Körper die nötige Ruhe zu gönnen. Das Problem bei dieser Art der passiven Unterhaltung ist, dass man schnell in alte Gewohnheiten des Snack-Essens zurückfällt. Das muss man natürlich immer vermeiden. Sich auszuruhen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Plan, fitter zu werden, pausieren und dann Ihre Diät abbrechen. Es ist ein wichtiger Teil des Plans, deshalb müssen Sie auch Ihre Ernährung in Ordnung halten.

Völlig entspannt? Es ist Zeit für die Turnhalle!
Haben Sie sich vollständig beruhigt? Gut, dann ist es jetzt an der Zeit, wieder in der Turnhalle oder in Ihrem Spinning-Kurs zu arbeiten. Dann können Sie schnell wieder zu Ihrem faulen Stuhl zurückgehen oder sich auf die Couch legen, denn jetzt wissen Sie… sich nicht zu bewegen und auszuruhen gehört zu Ihrem Fitnessplan!

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