Zeit für eine gesunde Denkweise
Straffe Bauchmuskeln und schlanke, perfekte Figuren. Das sehen wir jeden Tag im Fernsehen, in Zeitschriften und anderen Medien. Die Erwartungshaltung ist hoch, vielleicht zu hoch, wenn wir dieses Idealbild widerspiegeln wollen. Um nicht demotiviert zu werden, müssen wir unsere Denkweise von “dünn sein” auf “gesund sein” umstellen. Wie macht man diesen Mentalitätswechsel?
Schwerpunkt
Das wichtigste Wort ist “Fokus”. Konzentrieren Sie sich weniger auf das Körperbild und mehr darauf, wie Sie sich fühlen und was wirklich wichtig ist.
Ziel
Setzen Sie sich ein bestimmtes gesundes Ziel. Das heißt: Statt sich das Ziel zu setzen, beispielsweise 5 kg abzunehmen, setzen Sie sich das Ziel, Ihre Lieblingsjeans wieder anzuziehen oder morgens ein wenig weiter zu joggen als am Tag zuvor.
Es ist erstaunlich, welche Ziele wir erreichen, wenn wir unser Ziel anpassen. Ein realistisches Ziel ist die Grundlage für eine gute psychische und geistige Gesundheit.
Belohnen Sie sich selbst!
Nein, nicht mit einem fetten Snack! Natürlich kann es nicht schaden, sich von Zeit zu Zeit mit einem “weniger” gesunden Snack zu verwöhnen, aber ein Snack als Belohnung ist keine gute Idee. Es ist besser, sich ein Paar neue Schuhe oder ein schönes Hemd zu gönnen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Nicht nur gut für Ihre Garderobe, sondern auch ein großer Anreiz zum Durchhalten.
Essen ist nicht Ihr Feind
Mit der richtigen Denkweise schauen wir nicht mehr darauf, was wir nicht ‘essen’ dürfen, sondern darauf, was wir alle essen können, um unserem Körper den richtigen Treibstoff zu geben. Ein gesundes Gleichgewicht mit der Ernährung ist entscheidend. Beginnen Sie mit einem “Imbissbericht”. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich ungesund zu ernähren, beschreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie darin ein Muster erkennen, können Sie besser damit umgehen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem anstrengenden Tag in der Stunde vor dem Abendessen weiter hart arbeiten, möchten Sie vielleicht in den Süßigkeitenschrank eintauchen, Sport treiben oder einen Spaziergang machen, nur in dieser Stunde.
